Preparar una lonchera saludable es fundamental para garantizar que los niños tengan la energía y los nutrientes necesarios durante su jornada escolar. Una alimentación balanceada no solo mejora su concentración y rendimiento, sino que también fomenta hábitos saludables desde pequeños.

En este artículo, te compartimos consejos prácticos y opciones de loncheras nutritivas para que disfruten de una comida deliciosa y equilibrada.

¿Qué debe incluir una lonchera saludable?

·         Para que la lonchera sea completa y aporte los nutrientes esenciales, debe contener:

·         Carbohidratos saludables: Pan integral, quinua, avena o galletas caseras.

·         Proteínas: Huevo, pollo, atún, queso o yogur natural.

·         Frutas y verduras: Manzana, plátano, fresas, zanahoria o tomate cherry.

·         Grasas saludables: Frutos secos, palta o semillas de chía.

·         Hidratación: Agua, jugos naturales sin azúcar o infusiones.

5 Ideas de Loncheras saludables y deliciosas

Aquí te dejamos algunas combinaciones fáciles y nutritivas para la lonchera escolar:

·         Sándwich integral de pollo y palta + mandarina + agua natural

·         Tortilla de espinaca + galletas de avena caseras + jugo de naranja sin azúcar

·         Yogur natural con frutos secos + barrita de granola casera + agua de frutas

·         Palitos de queso + hummus con bastones de zanahoria + fresas

·         Wrap de jamón de pavo y queso + manzana en rodajas + agua de coco

Consejos para una lonchera nutritiva y atractiva

·         Varía los ingredientes para evitar la monotonía y asegurar un buen aporte de nutrientes.

·         Usa recipientes herméticos para mantener la frescura de los alimentos.

·         Evita los ultraprocesados como galletas comerciales, snacks salados y bebidas azucaradas.

·         Involucra a los niños en la elección y preparación de su lonchera para motivarlos a comer mejor.

Preparar una lonchera saludable para niños no tiene por qué ser complicado. Con ingredientes frescos y balanceados, garantizarás que disfruten de una alimentación adecuada durante el día escolar.